فروشگاه لاغری شاپ |
نویسنده: admin 
نکاتی در مورد چگونگی پیروی از رژیم غذایی نرم : در حالی که رژیم غذایی نرم دارید، زومپانو توصیههای بیشتری ارائه میدهد: به میزان مصرف فیبر خود توجه کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که در هر وعده کمتر از ۲ گرم فیبر داشته باشند. پس از برطرف شدن علائم، به آرامی غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. زومپانو پیشنهاد میکند: “هر دو تا سه روز یک غذای جدید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از ناراحتی روده جلوگیری شود.”
روی جویدن تمرکز کنید. همه غذاها را به آرامی بجوید تا به غلظت پوره سیبزمینی برسد. هر چه بیشتر غذای خود را بجوید، هضم آن برای بدن شما آسانتر خواهد بود.
در طول روز غذا بخورید. در طول روز هر چند ساعت یکبار غذا بخورید. ممکن است با خوردن چهار تا شش وعده غذایی روزانه به جای سه وعده غذایی بزرگ، احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
آب کافی بنوشید. هر روز حداقل هشت فنجان مایعات بنوشید. زومپانو میگوید: “میتوانید پودینگ، بستنی، شربت، آبمیوههای یخزده، سوپ و ژلاتین را به عنوان مایعات در نظر بگیرید.”
چند نکته
اگر نیاز به پیروی از رژیم غذایی نرم دارید، به یاد داشته باشید که این فقط موقتی است. اگرچه هدف این است که در این مدت همچنان یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، اما به دلیل محدود بودن غذاها، رژیم غذایی نرم ممکن است برخی از مواد مغذی را کم داشته باشد. زومپانو میگوید: «اگر به شما گفته شده است که این رژیم را بیش از دو تا سه هفته دنبال کنید، ممکن است به یک مولتی ویتامین یا نوشیدنی غنیشده نیاز داشته باشید. قبل از مصرف هرگونه مکمل ویتامین یا مواد معدنی با تیم پزشکی خود مشورت کنید.»
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
در حالی که رژیم غذایی نرم دارید، سعی کنید از موارد زیر اجتناب کنید:
- پروتئینهای فیبری سفت مانند گوشت با غضروف، گوشت با روده (هات داگ، سوسیس و کیلباسا)، گوشتهای ناهار با ادویه کامل، صدف، لوبیا
- تمام آجیلها، دانهها و کره بادام زمینی پرچرب
- میوههای خشک، نارگیل، انواع توتهای منجمد یا یخزدایی شده، آب میوه با پالپ و مربا یا ژله با دانه
- سبزیجات خام یا کمی پخته شده، از جمله جوانه بروکسل، کلم بروکلی، کلم، پیاز، ذرت، سبزیجات برگ تیره و ترشی یا کلم ترش
- غلات و غلات مانند غلات سبوسدار، گرانولا، برنج قهوهای یا وحشی، ماکارونی سبوسدار، جو، کینوا و پاپ کورن
- نانهای تهیه شده با آرد سبوسدار، کشمش، آجیل یا دانهها
- دسرهای تهیه شده با آجیل، میوههای خشک و میوههای دانهدار
- ادویههای کامل مانند دانههای فلفل، میخک، دانههای انیسون و سبزیجات تازه
نوشیدنیهای گازدار
نکاتی در مورد چگونگی پیروی از رژیم غذایی نرم : “این غذاها میتوانند سیستم گوارش شما را تحریک کنند وقتی که…” زومپانو میگوید: «اگر در حال بهبودی است یا ملتهب شده است. هدف از یک رژیم غذایی نرم، فراهم کردن غذاهایی است که هضم آنها آسان است تا به سیستم گوارش (از دهان تا روده بزرگ) اجازه بهبودی و استراحت داده شود و در عین حال تغذیه خوبی برای شما فراهم شود.» (منبع)
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
