فروشگاه لاغری شاپ |
نویسنده: admin 
چگونه هوس شیرینی را به مرور زمان کاهش دهیم : راهحلهای سریع میتوانند در لحظه کمک کنند. اما تغییر پایدار از عادات روزانه ناشی میشود. روی گامهای کوچک و واقعبینانهای مانند اینها تمرکز کنید:
برنامهریزی و آمادهسازی وعدههای غذایی. چِروونی توصیه میکند: «برای برنامهریزی یک لیست مواد غذایی، خرید غذاهای مناسب برای آمادهسازی وعدههای غذایی و میان وعدههای سالم و دانستن اینکه هر روز چه چیزی قرار است بخورید، وقت بگذارید.» داشتن یک برنامه میتواند اجتناب از شیرینیهای ناگهانی را آسانتر کند.
- به اندازه کافی بخوابید. خواب نامناسب، هورمون گرسنگی گرلین را افزایش میدهد. چِروونی توضیح میدهد: «وقتی خواب خوبی ندارید، سطح گرلین شما افزایش مییابد.» وقتی استراحت میکنید، مدیریت هوسها آسانتر است.
- آنچه میخورید را پیگیری کنید. چِروونی میگوید: «ما میتوانیم آنچه را که کنترل میکنیم مدیریت کنیم.» نوشتن خاطرات غذایی میتواند به شما در تشخیص الگوها کمک کند، مانند خوردن آبنبات از روی عادت. اگر ردیابی کالری برایتان آزاردهنده است، به جای آن، عادات سالم مانند سبزیجات یا آب را پیگیری کنید.
- گروههای غذایی را حذف نکنید. چِروونی تأکید میکند: «گروههای غذایی که به شما آسیب نمیرسانند را حذف نکنید.» مگر اینکه پزشک شما توصیه کند، حذف کامل گروههای غذایی میتواند باعث شود مواد مغذی کلیدی را از دست بدهید.
چه زمانی باید کمک بیشتری دریافت کنید
- اگر احساس میکنید که هوس شیرینی شما را فرا گرفته است، با یک پزشک متخصص صحبت کنید. چِروونی توصیه میکند: “اولین خط دفاعی، داشتن یک گفتگوی باز و صادقانه است.”
- پزشک شما ممکن است سطح قند خون یا کلسترول شما را بررسی کند. و در برخی موارد، دارو ممکن است کمک کند – و برخی از داروهای کاهش وزن میتوانند اشتها و هوس شیرینی را کاهش دهند. پزشک مراقبتهای اولیه یا متخصص تغذیه میتواند به شما در یافتن بهترین گزینههایتان کمک کند.
- نکته آخر؟ هوس شیرینی رایج است و مهار این هوس میتواند چالش برانگیز باشد. برای برخی، تغییرات سبک زندگی کافی است. برخی دیگر ممکن است به حمایت پزشکی نیاز داشته باشند. در هر صورت، کمک در دسترس است و تغییرات کوچک میتواند منجر به نتایج پایدار شود.
وقتی هوس شیرینی به سراغتان میآید چه باید کرد؟
- هوسها میتوانند فوری به نظر برسند. خبر خوب؟ گامهای کوچک و ساده میتوانند به تثبیت قند خون شما کمک کنند و از شدت آن بکاهند. چِروونی این نکات را ارائه میدهد:
- وعدههای غذایی متعادل بخورید. چِروونی میگوید: “اگر پنج وعده میوه و سبزیجات، پروتئین و غذاهای پرفیبر توصیه شده در روز را مصرف کنید، به تثبیت قند خون شما کمک میکند.” و مراقب قندهای افزوده پنهان در غذاهای فرآوری شده باشید.
- وعدههای غذایی را حذف نکنید. چِروونی هشدار میدهد: “اگر تمام روز غذا نخورید، تا زمانی که به خانه برسید، گرسنه خواهید بود.” این زمانی است که توقفهای بیرونبر و پرخوری آخر شب میتواند اتفاق بیفتد. خوردن منظم غذاهای مغذی در طول روز میتواند به شما کمک کند انتخابهای بهتری داشته باشید.
- اول آب بنوشید. گاهی اوقات، تشنگی میتواند مانند گرسنگی احساس شود. چِروونی خاطرنشان میکند: “نوشیدن آب اول ممکن است به شما کمک کند احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.” این میتواند به جلوگیری از افزایش و کاهش ناگهانی قند خون کمک کند.
- بدن خود را حرکت دهید. ورزش به کاهش استرس و تعادل هورمونهای گرسنگی مانند گرلین کمک میکند. اما چِروونی خاطرنشان میکند که حرکت لازم نیست شدید باشد. «چیزهایی مانند یوگا، تای چی، حرکات کششی سبک – آنها نیز کمک خواهند کرد.» حتی یک پیادهروی کوتاه میتواند تفاوت ایجاد کند. (منبع)
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
