فروشگاه لاغری شاپ |
نویسنده: admin 
چگونه هوس قند را متوقف کنیم : شکر به ما انرژی سریع، از جمله سوخت برای مغزمان، میدهد. در حالی که بدن ما به قندهای طبیعی موجود در غذاهای کامل نیاز دارد، ما به قندهای افزوده نیازی نداریم. با این حال، برای برخی افراد، مقاومت در برابر شکر تقریباً غیرممکن به نظر میرسد. زیرا مراکز پاداش و لذت را در مغز ما مانند مواد اعتیادآور فعال میکند. جای تعجب نیست که یک بزرگسال آمریکایی به طور متوسط روزانه 17 قاشق چایخوری شکر افزوده مصرف میکند!
اما طبق گفته انجمن قلب آمریکا، زنان و کودکان باید روزانه حدود 6 قاشق چایخوری و مردان باید حدود 9 قاشق چایخوری مصرف کنند. کاهش مصرف میتواند هضم را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد، سردرد را تسکین دهد و خستگی را کاهش دهد. اما همیشه آسان نیست. ما با متخصص تغذیه ثبت شده، بث چِروونی، دارای مدرک RD، LD، در مورد اینکه وقتی هوس قند به سختی کنترل میشود چه باید کرد، صحبت کردیم.
وقتی هوس قند به سراغمان میآید چه باید کرد؟
هوسها میتوانند فوری به نظر برسند. خبر خوب؟ گامهای کوچک و ساده میتوانند به ثابت نگه داشتن قند خون شما کمک کنند و از شدت آن بکاهند. چِروونی این نکات را ارائه میدهد: وعدههای غذایی متعادل بخورید. چِروونی میگوید: «اگر روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات، پروتئین و غذاهای پرفیبر توصیهشده مصرف کنید، به تثبیت قند خونتان کمک میکند.» و مراقب قندهای افزوده پنهان در غذاهای فرآوریشده باشید.
وعدههای غذایی را حذف نکنید. چِروونی هشدار میدهد: «اگر تمام روز غذا نخورید، تا زمانی که به خانه برسید، گرسنه خواهید بود.» این زمانی است که توقفهای بیرونبر و پرخوری آخر شب میتواند اتفاق بیفتد. خوردن منظم غذاهای مغذی در طول روز میتواند به شما کمک کند انتخابهای بهتری داشته باشید. اول آب بنوشید. گاهی اوقات، تشنگی میتواند مانند گرسنگی احساس شود. چِروونی خاطرنشان میکند: «نوشیدن آب اول ممکن است به شما کمک کند احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.» این میتواند به جلوگیری از افزایش و افت قند خون کمک کند.
بدن خود را حرکت دهید. ورزش به کاهش استرس و تعادل هورمونهای گرسنگی مانند گرلین کمک میکند. چِروونی خاطرنشان میکند که حرکت نباید شدید باشد. «چیزهایی مانند یوگا، تای چی، حرکات کششی سبک – آنها نیز کمک خواهند کرد.» حتی یک پیادهروی کوتاه میتواند تفاوت ایجاد کند. چگونه هوس قند را در طول زمان کاهش دهیم
راه حلهای سریع میتوانند در لحظه کمک کنند. اما تغییر پایدار از عادات روزانه ناشی میشود. روی گامهای کوچک و واقعبینانهای مانند اینها تمرکز کنید:
چگونه هوس قند را متوقف کنیم : برنامهریزی و آمادهسازی وعدههای غذایی. چِروونی توصیه میکند: «زمان را برای برنامهریزی یک لیست مواد غذایی، خرید غذاهای مناسب برای آمادهسازی وعدههای غذایی و میان وعدههای سالم و دانستن اینکه هر روز چه چیزی قرار است بخورید، سرمایهگذاری کنید.» داشتن یک برنامه میتواند اجتناب از شیرینیهای ناگهانی را آسانتر کند. به اندازه کافی بخوابید. خواب نامناسب، هورمون گرسنگی گرلین را افزایش میدهد. چِروونی توضیح میدهد: «سطح گرلین شما وقتی خواب خوبی ندارید افزایش مییابد.» وقتی استراحت میکنید، مدیریت هوسها آسانتر است.
آنچه میخورید را پیگیری کنید. چِروونی میگوید: «ما میتوانیم آنچه را که کنترل میکنیم مدیریت کنیم.» نوشتن خاطرات غذایی میتواند به شما در تشخیص الگوها کمک کند، مانند خوردن آب نبات از روی عادت. اگر ردیابی کالری برایتان آزاردهنده است، به جای آن، به سادگی عادات سالم مانند سبزیجات یا آب را پیگیری کنید. گروههای غذایی را حذف نکنید. چِروونی تأکید میکند: «گروههای غذایی که به شما آسیب نمیرسانند را حذف نکنید.» مگر اینکه پزشک شما توصیه کند، حذف کامل گروههای غذایی میتواند باعث شود مواد مغذی کلیدی را از دست بدهید. (منبع)
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
