فروشگاه لاغری شاپ |
نویسنده: admin 
آیا مکملها میتوانند به سلامت استخوانها کمک کنند؟با افزایش سن، تراکم استخوانهایمان کاهش مییابد. بنابراین، مراقبت از سلامت استخوانهایتان در اسرع وقت بسیار مهم است. این کار تضمین میکند که این استخوانها برای سالهای آینده قوی بمانند. اما در چه مقطعی باید مکملها و ویتامینها را برای تقویت بیشتر در نظر بگیرید؟ و چه کسی بیشترین سود را از مکملها میبرد؟
دکتر لیندا میلتی، متخصص روماتولوژی، پاسخ این سؤالات را توضیح میدهد و میگوید که چرا هرگونه تغییر در عادات غذایی شما باید با پزشکتان در میان گذاشته شود.
مکملها و ویتامینهای سلامت استخوان
استخوانها بدن ما را در کنار هم نگه میدارند. آنها چارچوبی برای هر کاری که انجام میدهیم فراهم میکنند. اما وقتی صحبت از مکملها میشود، گاهی اوقات میتوانید بیش از حد از یک چیز خوب استفاده کنید. دکتر میلتی تأکید میکند: “بیشتر همیشه بهتر نیست. مطالعات نشان داده است که وقتی کلسیم زیادی دارید، میتواند در شریانهای کرونری رسوب کند، که میتواند منجر به تجمع پلاک شود و خطر حمله قلبی را افزایش دهد.”
این تنها یکی از دلایلی است که دکتر میلتی به شدت از افرادی که به مکملهای سلامت استخوان علاقهمند هستند میخواهد که ابتدا با ارائه دهندگان مراقبتهای بهداشتی خود صحبت کنند. ارائه دهندگان خدمات درمانی میتوانند توصیههای خود را با نیازهای سلامتی فرد تطبیق دهند.
در بیشتر موارد، دکتر میلتی به طور معمول مکملهای کلسیم و ویتامین D را برای افراد زیر توصیه میکند:
- پوکی استخوان، به ویژه زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشتهاند و مردان مسن
- محدودیت در معرض آفتاب بودن
- کمبود ویتامین یا مواد معدنی تشخیص داده شده
- مشکلات سوء جذب ناشی از بیماریهایی مانند بیماری کرون
با این اوصاف، معمولاً میتوانید بیشتر مواد مغذی مورد نیاز خود را فقط با خوردن غذاهای مغذی دریافت کنید. دکتر میلتی تجزیه و تحلیل میکند که کدام مواد مغذی برای سلامت استخوان مفیدتر هستند و کجا میتوان آنها را پیدا کرد.
ویتامین D
از بین تمام مواد مغذی برای سلامت استخوان، دکتر میلتی میگوید ویتامین D یکی از مهمترین آنهاست. زیرا بدون آن، بدن ما نمیتواند کلسیم را جذب کند. و بدون کلسیم، در نهایت با از دست دادن دائمی تراکم استخوان مواجه میشویم که منجر به بیماریهایی مانند پوکی استخوان و افزایش شکستگی و ترک خوردگی استخوان میشود.
با این حال، دکتر میلتی هشدار میدهد: “با این حال، باید مراقب باشید، زیرا ویتامین D بیش از حد میتواند سطح کلسیم خون شما را افزایش دهد.” «من معمولاً ابتدا سطح ویتامین D را بررسی میکنم، اما برای اکثر افراد، حدود ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بینالمللی توصیه میکنم. اگر کم باشد، ممکن است به آنها بیشتر بدهم.» دکتر میلتی اطمینان میدهد که در بیشتر موارد، میتوانید دوز روزانه ویتامین D خود را از قرار گرفتن در معرض آفتاب و غذاهای غنی شده با ویتامین D دریافت کنید. اما اگر از این منابع به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمیکنید، ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است یک دوز روزانه ایمن و مناسب برای مکملهای ویتامین D که برای شما مناسبتر است را توصیه کند.
کلسیم و فسفر
کلسیم و فسفر برای سلامت استخوانها ضروری هستند. آنها با هم به معدنی شدن (یا تقویت) استخوانهای ما کمک میکنند. اما شما برای عملکردهای دیگری مانند ساخت و پشتیبانی از توده عضلانی، اعصاب و سیستمهای مختلف بدن نیز به کلسیم نیاز دارید. دکتر میلتی توضیح میدهد: «اگر کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، بدن شما هر کاری که لازم باشد انجام میدهد تا کلسیم خون شما را در حد طبیعی نگه دارد. بدن شما کلسیم مورد نیاز خود را از استخوانهای شما بیرون میکشد و باعث شکنندگی آنها میشود.»
دکتر میلتی برای زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشتهاند و پوکی استخوان دارند، معمولاً ۱۲۰۰ میلیگرم در روز توصیه میکند. برای مردان مسنتر مبتلا به پوکی استخوان، او ۱۰۰۰ میلیگرم در روز توصیه میکند. اما باز هم، این توصیهها ممکن است بر اساس عوامل مختلفی تغییر کنند. فسفر همچنین میتواند برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی خطرناک باشد، بنابراین همیشه مهم است که پزشک خود را در جریان آنچه مصرف میکنید و آنچه به آن علاقه دارید، قرار دهید. توصیهها بسته به مورد متفاوت خواهد بود.
منیزیم
آیا مکملها میتوانند به سلامت استخوانها کمک کنند؟ منیزیم سلولهای استخوانساز را تحریک میکند. همچنین به جذب ویتامین D کمک میکند. به همین دلیل، ارائه دهندگان خدمات درمانی ممکن است ترکیب مکملهای ویتامین D را با مکملهای منیزیم پیشنهاد کنند، اما فقط در صورتی که کمبود داشته باشید. دکتر میلتی میگوید: “اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، اکثر افراد دچار کمبود منیزیم نخواهند شد.” (منبع)
برای مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید
